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《八段錦》






「八段錦」是我國傳統的健身運動，由於歷史悠久，流傳廣泛，以致古版今書頗不一致。查有關資料及分析各節動作名稱，再根據我國古代健身理論綜合考慮，認為 這套功法應以內功為主，外做動作，內練呼吸，以外帶內，以內促外，是一套完整、內外兼顧的練功方法。故本書將它充實改編之。

本功法經多年實踐，證明其健身效果明顯，而又簡單易學。在體療門診時，根據患者的病情、年齡、體質等情況，選段運用，見效更快。

這套八段錦，本為筆者氣功體療門診所用「醫療氣功」中的一個功法，曾在一九七九年大陸第一屆醫療體育學習班作過介紹，現按北京氣功研究會的計劃，編成此書。

八段錦－目錄導覽說明

• 
  
  第一章概述
  
  第二章功理
  
  第一節古代八段錦的形成
  
  第二節八段錦的中醫學理論基礎
  
  一、五行生剋學說
  
  二、臟腑學說
  
  三、經絡學說
  
  第三節具體功法的理論根據
  
  一、八段錦意守法的生理作用
  
  二、八段錦呼吸法的生理作用
  
  三、垂目與注視
  
  四、丹田運轉與大小周天
  
  五、預備式的重要性
  
  第三章八段錦的作用
  
  第一節對心血管系統的作用
  
  第二節對呼吸系統的作用
  
  第三節對消化系統的作用
  
  第四節對運動系統的作用
  
  第五節對神經系統的作用
  
  第六節對內分泌系統的作用
  
  第七節對老年保健方面的作用
  
  第四章功法特點
  
  第五章八段錦功法
  
  第一節動作和練法
  
  一、雙手托天理三焦
  
  二、左右開弓似射鵰
  
  三、調理脾胃須單舉
  
  四、五勞七傷往後瞧
  
  五、搖頭擺尾去心火
  
  六、兩手攀足固腎腰
  
  七、攢拳怒目增氣力
  
  八、背後七顛百病消
  
  第二節呼吸和意守
  
  第三節注意事項
  
  第六章床上八段錦功法
  
  第一節動作和練法
  
  一、按摩頭頸
  
  二、叩齒鼓漱
  
  三、刮眉揉眼
  
  四、耳鳴天鼓
  
  五、運臂健腰
  
  六、伸筋扳足
  
  七、雙通氣海
  
  八、丹田運轉
  
  第二節呼吸和意守
  
  第三節注意事項
  
  〈附一〉古八段錦圖
  
  〈附二〉丹田圖
  
  

八段錦是一套獨立而完整的健身功法。它歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，故有岳飛與梁世昌所傳之說。當然此類傳說均屬附會，所謂南北兩派，實出一源，並早在北宋時已有記載。

錦是古代上等絲織品，用多種（三種或更多）不同顏色編織而成。古人把錦字的含義—五顏六色，美而華貴，用在一套導引術上，這說明古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練、動作完美的一套功法。此功法共分為八段，故曰「八段錦」。

從十二世紀流傳到現在的八段錦，已有800餘年， 經宋、元、明、清各朝代至今，動作內容及名稱均有所改變，最後形成較為普遍的七言口訣如下—─

雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰；
調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧；
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；
攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。

八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動功（也可稱為定式動功）。有些體操家將其理解為單純外動的體操運動，這是不相宜的。南宋時記載八段錦的動作名稱中就有「大小周天所以通五臟，咽津補氣左右挑其手」之句。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。

八段錦的鍛鍊方法有兩種：一種是用力的練法；一種是不用力的練法。動作用力練時，仍要保持肌體放鬆，不可用僵力或單純之臂力，動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內，外動促進內動，以達到健身祛病之功效。

本書所介紹的這套功法，乃是本人按照八段錦的一般練法，結合氣功鍛鍊，經過多年親身體會和理解，再根據有關資料、動作名稱和各節動作的鍛鍊目的，內外兼顧，復原改編而成的。